こんにちは！
Beautyclinic Ducleです♪

皆さんしっかり睡眠をとれていますか？
「朝起きたときにスッキリしていない」「寝ているはずなのに日中眠たい」という方は
十分な睡眠がとれていない可能性があります。
質の良い睡眠を手にいれてみませんか？
そこで質の良い睡眠方法をお伝えいたします！

1、効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）
・体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果が期待できます(^_^)

2、就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒー、緑茶などのカフェインが含まれる飲食物を避ける。
・敏感な人は就寝の5～6時間前くらいから控えることがおすすめ。
・温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。
体温が下がり始める時に自然な眠気が起きるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。
（白湯、ハーブティー、ホットミルクなどがおすすめ☆）

3、快適な睡眠環境を整える
・寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを使用する。
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にする。
・自分に合ったサイズの枕を使用する。

そして最後に寝る前に大きくゆっくり深呼吸してみてください。
呼吸を整えることでリラックスした状態で眠りにつくことができます。

質の良い睡眠を皆さんで手に入れていきましょう！

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